BMI - Tag 12 bis 14

Heute gibt es eine kurze Zusammenfassung meiner Trainingstage mit Barbara Klein und ihrem sympathischen Team. Schaut Euch die Teammitglieder doch einfach hier mal an:

 

http://body-mind-improvement.de/de/de/Team

 

 

Tag 12

 

Herz-Kreislauf 4

 

 

 

So langsam aber sicher werde ich immer besser und fitter!

Da ich heute ziemlich viel und fett gegessen habe, bzw. wusste, dass ich noch einiges esse, da wir eingeladen waren, habe ich mich besonders ins Zeug gelegt!
Und 30 Minuten ist auch für untrainierte wie mich machbar.

Und mich danach einfach suuuuuuuper gefühlt. :-)

Als Thema wurde heute der XCO Trainer vorgestellt, schaut hier nach:

http://www.xco-trainer.de/

 

Mein Speiseplan sah heute so aus:

 

Morgens: 1 Apfeltasche und 1 selbstgemachtes ChocoCrossie

Mittags: Vollkorn-Penne mit Tomaten-Erbsen-Sauce

Abends: Vollkorn-Penne mit Wildschwein-Bolognese und Chips

 

 

Tag 13

 

Yoga 2

 

Ich sag nur: "Krieger 1 und Krieger 2" *ächz*

 

 

 

Yoga hilft uns innere Ausgeglichenheit, Gesundheit und Wohlbefinden zu erlangen.

 Es verbessert die Beweglichkeit, Haltung und das Gleichgewicht.

 Häufig fühlt man sich danach sehr viel ruhiger und erholter.

 

Wenn man noch nie Yoga gemacht hat, sieht das alles relativ einfach aus!

Mein Göttergatte hatte sich das definitiv auch viel leichter vorgestellt. ;-)

Aber es macht einfach Spaß nach so langer Sportpause (bei mir waren es immerhin 20 Jahre!) wieder aktiv zu sein und seinen vernachlässigten Körper zu spüren.
Also, das mit der Atmung klappt bei mir nicht wirklich und die Übergänge sind auch alles andere als fliessend. Aber wir sind ja noch Yoga-Anfänger.

 

 

Nach dem gestrigen Schlemmertag wollte ich mich heute mit dem Essen ein wenig zurückhalten.

 

Gefrühstückt habe ich daher: nix (wir sind spät aufgestanden und ich hatte einfach keinen Appetit)

Mittags habe ich Kartoffeln mit Schweinemedaillons und Erbsen-Karotten-Kohlrabi-Gemüse gekocht.

Abends wollte ich ursprünglich nichts essen, dann hat mich aber die Tüte Naturals mit Balsamico gerufen und ich habe sie zusammen mit meinem Mann genüsslich leergeknabbert.

 

Gewogen habe ich mich allerdings die letzten beiden Tage vorsichtshalber mal nicht!

 

 

 

Tag 14

 

Ruhetag!

 

In meinem persönlichen Tagebuch ist ein Druckfehler und Tag 14 ist mit Tag 7 betitelt - tut aber nichts zur Sache, denn man weiss ja welcher Tag gemeint ist.

 

Was ein Glück, dass heute Ruhetag war, ich hatte einen ziemlich stressigen Tag und hätte mich echt zum Workout quälen müssen!

 

Gewogen habe ich mich heute wieder und meine "Schlemmer-Aussetzer" der letzten Tage machen sich natürlich gleich auf der Waage bemerkbar: x5,6!

 

Macht aber nix, morgen geht´s einfach weiter, ich freu mich schon auf den Fitness-Test!

 

Worüber ich mich auch freue:

 

Meine Lieblingsjeans, die ich lange Zeit nicht mehr über die Hüften bekam passt wieder! :-)

 

Gegessen habe ich heute

Morgens: 1Raffaello

Mittags: 1 Dönerteller mit Reis

Abends: nix
 

Wie mein Fitness-Test am morgigen Tag ausgefallen ist, erfahrt Ihr morgen...

 

Bis dahin:

 

"Bleibt fit"

 

Eu´re Rübe



Naturals mit Balsamico von Lorenz

Bei uns darf wieder geknabbert, geknuspert, genascht und gefeiert werden,

denn als eine von 5.000 Empfehlerinnen darf ich

Naturals mit Balsamico von Lorenz testen.

 

Wir haben zwölf Packungen Naturals  mit Balsamico für uns und zum Weitergeben an Familie, Freunde, Arbeitskollegen und Bekannte zugeschickt bekommen:

 

 

 

 

Die Freude war groß - und der Karton wie man sieht auch!

 

 

Die leckeren Chips von Lorenz wurden genau zum passenden Zeitpunkt bei uns angeliefert,

 denn wir waren am Abend eingeladen und Annika hatte Karate-Camp und sollte etwas zum knabbern mitbringen.

 

Die erste Tüte haben wir allerdings gleich nach Ankunft aufgemacht, da wir echt neugierig waren, wie und ob Chips mit Balsamico denn schmecken.

 

Sofort als wir die Tüte öffneten kam uns ein starker Balsamico-Geruch entgegen.

Das störte mich und meinen Mann jedoch nicht, da wir sehr gerne mit Balsamico-Essig würzen.

Die Kleine meinte "Für Chips riechen die aber komisch - ich will aber trotzdem auch probieren!"

 

Gesagt - Getan!

 

Wir waren alle angenehm überrascht über den aromatisch-würzigen Geschmack der hauchdünnen Chips. Vor allem mein Mann und ich, hätten sie uns viel milder vorgestellt, waren aber gleich total angetan von der leicht säuerlichen Würze. Im Nu war die Tüte leergeknabbert und -geknuspert, denn sie schmecken einfach nach MEHR!

 

Nun waren wir gespannt, wie die Naturals mit Balsamico bei unseren Freunden und Bekannten ankommen. Davon aber im nächsten Beitrag mehr...

 

Würzige Grüße

von

Rübe



 

 



BMI- Body Mind Improvement Tag 10 und 11 und von Balance und Eiweiß

NEIN, ich habe noch nicht aufgegeben!

Ich habe es nur nicht geschafft, täglich meine Fortschritte mit dem

 

FUNCTIONAL INDIVIDUAL HOME TRAINING

von Barbara Klein

 

zu posten.

 

 

 

Tag 10

 

Balance

 

Diese Trainingseinheit ist übrigens meine liebste.

Und klappt diese Woche auch schon viel viel besser als in der letzten Woche.

 

Das Thema heute lautet:

 

Arthrose verzögern

 

daher sind die Übungen der letzten Woche ein wenig verändert,

 es wird mehr Rotation/Bewegung miteingebaut.

Dies sorgt für eine bessere Schmierung der Knorpel habe ich mir von Barbara erklären lassen.

 

Nach dem Training fühle ich mich pudelwohl!

 

Wenn Ihr auch mal eine Balance-Trainingseinheit machen wollt,

könnt Ihr dies bei der Gratis Workout Balance tun:

 

http://body-mind-improvement.de/de/de/gratis-workout-Balance

 

 

 

Tag 11

 

Kraft & Funktion

4 Runden mit je 6 x 1 Minute

 

Heute quälen mich meine Bandscheiben-Vorfälle mal wieder, ich bin mal gespannt!

 

Thema heute:

 

Eiweiß

 

Unsere Ernährung sollte hauptsächlich aus pflanzlichem Eiweiß bestehen, da tierisches Eiweiß (sprich: zu viel Fleisch!) nicht gut für unseren Darm ist und den Körper übersäuert.

 

Bis zu 30 Minuten nach dem Training soll man Eiweiß zu sich nehmen, da sich der Körper dieses sonst aus der Haut und Muskulatur holt!

 

Natürlich werden die Themen immer nur kurz angerissen, aber man kann sich ja nach dem Training noch ausreichend darüber informieren.

 

Was ich bisher noch nicht kannte, ist z.B. das Lupineneiweiß:

 

http://lupinen-eiweiss.de/

 

 

 

Hier kann man es bestellen:

 

http://www.flexi-sports.com/shop7/itemview.php?id=01761&catID=146

 

 

Meine Bandscheiben haben sich übrigens nach dem Workout erholt und den ganzen Tag nicht mehr bei mir gemeldet! :-)

 

Weitere Berichte folgen!

 

Bis dahin eine schöne Zeit - bei uns geht bald das Schneeschieben wieder los! *brrrrr*

 

Eu´re Rübe



Grusskartenladen.de

Gehört Ihr auch noch zu den Menschen, die ECHTE Karten verschicken oder verschenken?

Oder schreibt Ihr Eure Grüße nur noch per mail oder in sozialen Netzwerken?

 

Bei meinen Geschenken liegt definitiv immer noch eine Glückwunschkarte dabei, wenn ich genug Zeit hatte meist eine Selbstgebastelte!

 

Das finde ich viel schöner und persönlicher.

 

Wenn auch Ihr immer auf der Suche nach originellen, humorvollen oder schönen Gruß- oder Postkarten seit, kann ich Euch diesen Online-Shop empfehlen:

Postkarten, Doppelkarten und Glückwunschkarten – alles im Onlineshop für Grußkarten:

 

 

 

http://grusskartenladen.de/

 

Hier könnt Ihr Postkarten, Doppelkarten, Midikarten, Klappkarten, Glückwunschkarten und Grusskarten online kaufen. Dabei könnt Ihr zwischen Fotokarten, Grafikkarten, Spruchkarten und Kunstkarten unterscheiden.

 

Zu fast jedem Anlass findet Ihr hier Grußkarten.

 

Ich habe eine Auswahl an tollen Karten zum Testen zugeschickt bekommen, der Versand ging rasend schnell, innerhalb weniger Tage war mein neuer Grusskarten-Vorrat mit der Post da:

 

 

Bei der Durchsicht der Karten musste ich bei vielen echt schmunzeln, bei einigen wusste ich sofort wem ich sie schicken bzw. schenken werde!

 

Eine kleine Auswahl meiner Testkarten habe ich für Euch fotografiert.

 

Bei manchen ist Humor gefragt!

 

Lustige Postkarten für den Single-Kumpel oder ein kleiner Hinweis für die suchende Freundin:

 

diese Postkarten am besten kurz hintereinander abschicken:

 



 

 



Ein paar tröstende Worte bei Liebeskummer tun gut:

 

 

 

Oder wie wäre es mit einer herzlichen Liebeserklärung:

 

 

 

Hier noch eine kleine Auswahl von den vielen schönen und auch lustigen Weihnachtskarten die in meinem Paket dabei waren:

 

 

Noch ein paar Detailansichten:

 

 

 

 

 

 

So sehen die Postkarten übrigens von hinten aus:

 

 

Mir persönlich gefällt besonders gut die stabile, feste Qualität der Karten und die abgerundete Ecke.

 

Wie bei den Klappkarten auch:

 

 

Diese sind übrigens mit einem Kuvert in einer Klarsichthülle verpackt, ich habe sie nur zum fotografieren herausgeholt.

 

Last but not least noch eine witzige Karte zum Ende des Jahres:

 

 

Na, neugierig geworden?

Sei kein Schreibmuffel und wähle Dir aus über 1000 Artikel ein paar Karten aus, mit denen Du Deine  Familie, Freunde, Bekannte, Verwandte, Kollegen überraschen kannst.
Von der Postkarte mit einem lustigen Spruch oder einer Lebensweisheit, Fotokarten ohne Text, mit Themen von A wie Arbeit bis Z wie Zeit, hier findest Du bestimmt etwas passendes:

Postkarten


Unter der Rubrik Doppelkarten findest Du natürlich nicht nur Weihnachts- und Geburtstagskarten, sondern auch zu Themengebieten wie z.B. Abschied, Aufmunterung, Danksagung, Trauer, Einladung, Entschuldigung, Geburt, Hochzeit, Jubiläum, Geldgeschenke, Gute Besserung, Glückwünsche und noch vieles vieles mehr!

Lass Dich hier inspirieren:

Doppelkarten


Hier kannst Du auch gezielt nach einer großen Auswahl an Anlässen nach einer passenden Karte suchen:

http://grusskartenladen.de/anlass.html


Ab einem Mindestbestellwert von Euro 10,00 bekommst Du die Karten Deiner Wahl Versandkostenfrei innerhalb Deutschlands nach Hause geschickt.

Du hast folgende Zahlungsmöglichkeiten:

-  Vorkasse per Überweisung
-  Zahlung per Lastschrift (Bankeinzug)
-  Zahlung per PayPal

Um Deine persönliche Daten brauchst Du Dir auch keine Sorgen zu machen, da sie mit der zertifizierten SSL-Technologie verschlüssel versendet werden!

Hast Du schon alle Weihnachtskarten beisammen?
Oder hast Du etwa schon seit ewiger Zeit keine Karten zur Weihnachtszeit mehr verschickt!?

Dann wird es jetzt Zeit, sich hier umzuschauen:

http://grusskartenladen.de/


Bei mir sind schon einige Karten aus meinem Testpaket zum Einsatz gekommen!

Viele Grüße
von
Rübe

 

Magische Winterwelt mit Raffaello

Die 4. Themenwoche im Lisa-Freundeskreis-Projekt lautete:

 

Magische Winterlandschaften zaubern - mit Raffaello

 

Ich bin zeitlich leider etwas ins Trudeln gekommen und habe daher heute nur noch diese kleine Deko geschafft. Heute war Einsendeschluß!

Ideen hätte ich noch jede Menge - vielleicht darf ich ja im nächsten Jahr wieder teilnehmen.

Denn es macht mir jedes Jahr aufs neue wieder Riesen-Spaß mir neue Projekte zu den jeweiligen Themen auszudenken und umzusetzen.

 

 

Meine bisherigen Projekte könnt Ihr übrigens hier alle anschauen:

 

http://www.ruebe-testet.blogspot.de/search/label/Ferrero

 

Der Schnee darf meinentwegen übrigens noch bis kurz vor Weihnachten warten, bis er uns hier beglückt!

 

Einen Wintergruß schickt Euch

 

Birgit



Liebevoll verpacken - mit Mon Chéri

ist das Motto der 3. Themenwoche beim Ferrero-Projekt im Lisa-Freundeskreis.

 

Geschenke mit Geschenkpapier verpacken kann jeder!

Eine liebevolle Verzierung z.B. mit leckeren Pralinen von Ferrero

macht jedoch jedes Geschenk noch viel persönlicher.

 

Geschenkpapier habe ich dieses Jahr für meine Verpackungsvorschläge gar keins benutzt!

 

Backzubehör wie z.B. feine Aromen, schöne Muffinförmchen, besondere Ausstecher und ein Rezeptbüchlein für die beste Freundin verpacke ich in eine liebevoll herausgeputzte Spanschachtel:

 

Die süße Geschenk-Box

 

 

Die Spanschachtel habe ich mit Stoff und Puppenzubehör beklebt

 und mit ein paar Mon Cheri verziert.

Bis zum Verschenken bleibt sie auf meiner Kuchenplatte stehen,

das gibt eine süße Deko für die Küche ab.

 

 

 

 

Mein 2. Vorschlag ist das

 

Keilrahmen-Geschenk

 

 

Hierzu habe ich einen tiefen Keilrahmen mit Serviettentechnik und einem Herz-Ornament gestaltet.

Das Geschenk (was es ist wird in diesem Fall nicht verraten!) kommt hinter die Leinwand, diese wird dann mit Tonkarton zugeklebt. Die Mon Cheri habe ich mit Klebepunkten angebracht.

Man kann auch 2 Keilrahmen der selben Größe benutzen und diese mit kleinen Scharnieren auf den Seiten befestigen.

 

 

 

Das Pralinen-Set (oder auch ein Kochbuch) wird dieses Jahr so bei mir verpackt:

 

Backfee-Geschenk

 

 

Das Pralinen-Set habe ich in ein Küchenhandtuch eingeschlagen (hinten mit Stecknadeln zusammengehalten!). Darauf einen Küchenhandschuh, in dem ein Rührbesen steckt, ein Nudelholz und ein mit Mon Cheri gefülltes Backförmchen drapiert und eine Schleife darum gebunden.

Zum Schluss noch einige Mon Cheri darauf verteilt.

Tipp: Klebegummi hilft hier beim Festmachen und lässt sich leicht wieder lösen, so ist die Geschenkverpackung auch gleichzeitig wiederverwertbar!

 

 

Und hier noch eine

 

Himmlische Tüten-Geschenkverpackung

 

 

Hierzu gibt es eigentlich nicht viel zu schreiben:

Geschenktüte mit Geschenk und weihnachtlicher Deko füllen,

Engelsflügel festbinden und in die Lücken leckere

Mon Cheri füllen bzw. mit Klebepunkten kleben.

So hübscht man ganz schnell eine Geschenktüte auf und der Beschenkte kann sich zum eigentlichen Geschenk durchnaschen.

 

 

Viele süße Geschenke

wünsche Ich

Euch jetzt schonmal

zu Weihnachten.

 

Eu´re Rübe

Weihnachtliche Tischdekoration mit Ferrero Rocher

Einen glanzvollen Auftritt könnt Ihr in der Adventszeit mit einer Tischdekoration

 mit den beliebten Pralinen von Ferrero zaubern.

 Eure Familie, Freunde und Gäste werden sich über liebevoll gedeckte Tische freuen!

 

Alle meine Vorschläge, die ich für den Kreativwettbewerb im Lisa-Freundeskreis für dieses Jahr kreiert habe, sind im Nu fertig und Ihr benötigt auch nicht viel Deko-Material.

 

Das Motto der 2. Woche lautet

 

Festliche Tafeln mit Ferrero Rocher

 

Schaut selbst:

 

 

Mit diesem Schneemann-Gedeck werde ich meine Lieben zur Adventszeit beglücken.

Diese Tischdekoration ist schnell gezaubert und mal was ganz anderes!

Mein persönlicher Favourit unter den diesjährigen Vorschlägen:

 

Schneemann-Tischdeko

 

 

2 weiße Teller bilden den Schneemann.

Gabel und Löffel dienen als Arme, die Raffaello-Kugeln sind die Schneebälle.

Eine locker zusammengeraffte Serviette zwischen den 2 Tellern soll den Schal darstellen.

Zur Auflockerung habe ich noch ein weiteres Raffaello daraufgelegt (ein Schneeball von dem der Gute getroffen wurde!) ;-)

Ferrero Rocher Kugeln bilden Augen und Knöpfe.

Die Nase ist natürlich, wie es sich für einen ordentlichen Schneemann gehört eine Karotte.

Den Mund habe ich aus einer ausgepackten Rocher-Pralinen-Verpackung geformt.

Dazu mussten wir natürlich die Rocher´s naschen. :-)

Je nachdem, für wieviele Personen Ihr eindeckt, gibt dies ein kleines

 oder auch größeres Nasch-Vergnügen.

Eine weitere Serviette dient als Hut, das darübergelegte Messer als Hutkrempe.

Ich habe mit meiner weißen "Flocken-Tischdecke" den Tisch belegt, da diese den Schnee darstellen soll. Damit die weißen Teller gut zur Geltung kommen habe ich ein rotes Tischset als Schneemann-Unterlage genommen. Noch einige Filz-Schneeflocken auf dem Tisch verteilt und schon ist die außergewöhnliche Tischdeko fertig und man kann auf die glitzernden Augen der Gäste warten!

 

 

Mein 2. Vorschlag für eine festliche Tischdekoration ist auch ganz fix gemacht.

Ich habe dieses Jahr so viel um die Ohren,

 dass es bei mir ganz schnell gehen muss - geht´s Euch auch so?

 

Süßer die Glocken nie klingen!

 

Besorgt Euch einfach schöne Weihnachts-Servietten mit großen Glocken darauf und ein wenig goldfarbene Deko.

 

Die Ferrero-Rochers sollen die Glocken-Klöppel darstellen.

Desweiteren dienen noch ein paar aus Gold-Karton ausgeschnittene Sterne und ein Weihnachtsaufhänger als Deko. Am Tellerrand habe ich einen Stern mit Namen mit einer Holzklammer befestigt, auf der Klammer ist ebenfalls ein Stern angebracht.

Unter einem Weinglas stapeln sich weitere Rocher-Kugeln. Darauf ist ebenfalls ein Tonkarton-Stern und ein rotes Teelicht.

 

 

 

 

 

Mein 3. Vorschlag passt besonders gut zum 4. Advent oder auch als Gedeck an den Weihnachtstagen.

 

Adventskugeln

 

 

Hier habe ich einfach Servietten mit 4 Christbaumkugeln gewählt und mit Ferrero Rocher bestückt.

In die goldenen Kugeln von Ferrero habe ich jeweils eine Kerze gesteckt - eine für jeden Adventstag.

In die Mitte noch ein paar kleine Zweige und einen Stern mit Namen als Platzkarte.

Das Besteck und eine weitere unifarbene Serviette steckt in einer Besteckhülle.

Dazu habe ich einen Auszug aus einem Weihnachtslied mit Noten ausgedruckt und zurechtgeschnitten. 2 dieser Ausschnitte zusammengenommen und an den Seiten mit Bändern zusammengebunden. Schon ist ein Servietten-Besteck-Halter fertig!

 

Hier noch eine Detail-Aufnahme von den Adventskugeln:

 

 

 

 

Mein 4. Vorschlag ist

 

Eine kleine Tischdekoration

 

 

Auch diese ist wieder schnell und mit wenig Aufwand gezaubert und hat heute zum Mittagessen meine Familie verzaubert.

 

 

Auch hier bilden wieder weihnachtliche Motiv-Servietten die Grundlage.

Hier ist es ein Weihnachtsstern-Motiv, dessen Mitte mit einem Ferrero-Rocher glänzt.

Als Tellerunterlage dienen runde Tortenspitzen.

Auf dem Tisch liegt ein kleiner roter Kranz, der in der Mitte mit Zweigen und Rocher zum Nachtisch bestückt ist. Noch ein klein wenig Weihnachtsdeko wie z.B. Zapfen und Sterne und ein paar Windlichtgläser. Diese dürfen auch gerne bunt gemischt sein.

Als Glasuntersetzer dienen goldene Tonkartonsterne.

Wir sind nun schon weihnachtlich eingestimmt!

 

Und wie sieht´s bei Euch aus?

 

Ich bin noch am überlegen, ob ich dieses Jahr wieder meine Engeltischdeko

 an Heilig Abend einsetze:

 

Vom Himmel hoch da komm ich her

 

 

 

 

Ich persönlich liebe es ja im Landhaus-Stil zu dekorieren wie hier:

 

 

 oder so?

 

 

Naja, ich habe ja noch etwas Zeit um mir Gedanken über die Tischdeko zu machen, vielleicht fällt mir auch ganz spontan was total anderes ein!

 

Weitere kreative Ideen mit den Klassikern von Ferrero könnt Ihr Euch in der Fotogallerie

im Lisa Freundeskreis anschauen:

 

http://projekte.lisa-freundeskreis.de/project/ferrero2013/content/fotogalerie/overview.html?x=AQAAAIzg1ayOgjCn7a022d4WNj*LvBRI1eooeI0jYBORmse77GliSYt28S5LoZwTUMoKdkSkXZD13cKMJFe75GK-8aE4NgD5*4togPvS6*6-*3K7

 

 

 

Vorweihnachtliche Grüße von Eu´rer Rübe



BMI - Tag 7 bis 9

Weiter geht es mit meinen Berichten zu dem tollen Trainingsprogramm für zu Hause:

 

http://body-mind-improvement.de/de/de/home

 

 

24 Tage à 30 Minuten Express-Training

täglich aufeinander aufgebaute neue Übungen

jederzeit aus 3 Traininglevels wählbar (16 - 80 Jahre)

Kraft, Funktion, Ausdauer, Balance & Yoga

sportwissenschaftliches und pädagogisches Konzept

ca. 1000 Minuten Spieldauer

wöchentlicher Fitnesstest

 

6 Tage liegen bereits hinter mir, um ehrlich zu sein, hätte ich nicht gedacht, dass ich auch nur die 1. Woche durchhalte! Habe ich aber, und ich bin mächtig stolz auf mich!

Es macht aber auch wirklich sehr viel Spaß und hat einen gewissen Suchtfaktor.

 

 

Tag 7

 

 

ist "Schlampertag" heute findet kein Training statt und man darf sich erholen.

 

Mir persönlich ist dieser Tag ganz recht gekommen, denn mein Mann ist an diesem Tag von einer 6-wöchigen Reha zurückgekehrt und da habe ich mich natürlich voll und ganz auf meinen Göttergatten konzentriert. :-)

 

Ein wenig habe ich da tägliche Training allerdings schon vermisst und mich auf den nächsten Tag gefreut.

 

 

An diesem Tag habe ich viel zu viel gegessen, das hat sich am nächsten Tag natürlich gleich auf der Waage bemerkbar gemacht.

 

 

Tag 8

 

 

Meine Waage zeigt heute x5,8 an.

Das habe ich nun von meinem "Schlampertag"!

Nunja, dann gebe ich heute einfach wieder mein BESTES!

 

Auweia, da habe ich mir ja was vorgenommen, heute ist Fitness-Test-Tag!

 

Am Anfang der Woche beginnen wir immer mit einem Fitnesstest. Dieser Test verdeutlicht, wie weit man bereits ist und ob man Fortschritte gemacht hat.

 

Bildquelle: http://body-mind-improvement.de/de/de/home

 

http://body-mind-improvement.de/de/de/der-fitnesstest

 

Zur Unterstützung habe ich meinen Mann heute dabei, der danach zugab, dass er sich das alles etwas leichter vorgestellt hatte.

Ganz untrainiert ist er nach der Reha ja nicht.

 

 

Meine Ausdauer hat sich schon ein wenig gebessert. Ist aber noch seeeehr ausbaufähig.

 

Die Übungen im Kraft-Bereich habe ich schon ein klein wenig besser hinbekommen als ich selbst gedacht hätte. Trotzdem ist dies mein schwächster Bereicht, vor allem was den Rumpf betrifft, hier habe ich sehr große Defizite.

 

Für meinen untrainierten Zustand gebe ich mir aber volle Smily-Zahl in der Beweglichkeit.

Darin finde ich mich richtig toll! :-)

 

 

Gegessen habe ich heute:

 

zum Frühstück: 1 Scheibe Brot mit Wurst

Mittags:  1 gefüllte Paprika (mit Rinderhack und Feta) mit Reis und Tomatensauce

 

 

Zwischendurch: 1 Cupcake :-)

Abends: ein wenig Tomaten, Paprika und Salatgurke mit Balsamicoessig und Kräutern.

 

 

Tag 9

 

Herz-Kreislauf-Training

 

Bildquelle: http://body-mind-improvement.de/de/de/Training

 

Beim Herz-Kreislauf-Training wird Ihnen schnell warm, das versprechen wir Ihnen. Das Training stärkt das Herz. Damit sind viele Vorteile verbunden. Die Durchblutung wird gefördert und der Stoffwechsel wird angeregt. Die Beweglichkeit erhöht sich und das Immunsystem wird gestärkt. All das verringert Herzinfarktrisiko, Brust-, Prostata- und Darmkrebsrisko, aber auch Schlafstörung, Depression und vieles mehr. Achten Sie darauf genügend Wasser zu sich zu nehmen während und nach dem Training.

 

Ich hatte heute wieder meinen Mann als Trainingspartner dabei, der dieses Programm auch sehr gut und ansprechend findet.

 

Anfangs haben wir kurz erklärt bekommen, dass beim Herz-Kreislauf-Training auch eine Entgiftung über Haut, Leber, Niere und Darm statt. Als Stichwort wurde Detox erwähnt.

Ich persönlich glaube trotz vieler Kritiker an diese Entschlackungstheorie

 und nehme (nicht immer) regelmässig Pro Balance

 (siehe auch hier: http://ruebe-testet.blogspot.de/search/label/Pro%20Balance)

 

Das Training heute war sehr lustig, da mich mein Mann ständig zum Lachen gebracht hat.

Allerdings habe ich auch festgestellt, dass meine persönliche beste Trainingszeit der frühe Morgen ist. Nachdem ich heute morgen zum Kaffeeklatsch eingeladen war und sehr früh schon ein Handwerker im Haus war, haben wir erst nachmittags trainiert.

Da war meine Motivation ehrlich gesagt nicht sehr groß und es hat mich einige Überwindung gekostet.

 

Apropos gekostet, zum Frühstück habe ich heute richtig fett gesündigt:

 

 

2 dieser himmlisch leckeren Tiramisu-Cupcakes! *YUMMI*

 

Mittags und Abends gab es eine Gemüse-Reis-Pfanne mit Putenbrustfiletstücken

 

 

Die Waage war mir heute wieder etwas freundlicher gesinnt und hat x5,0 angezeigt.

Schau´n wir mal, was sie mir morgen für eine Überraschung bringt.

 

Im übrigen bin ich gespannt, wann der Muskelkater in den Beinen, den ich seit dem

 1. Tag des BMI-Training-Programms habe, nachlässt.

Ich denke, ich werde ihn dann erst mal vermissen!

 

Nicht vermissen bzw. verpassen werde ich Tag 10!

 

Bis dahin wünsche ich Euch

eine wunderschöne

Zeit.

 

Eu´re Rübe

 

 

 





BMI - Tag 4 bis 6

Weiter geht´s heute mit:

 

 

 

 

 

Zu Beginn erklärt Barbara wie jeden Tag, was in etwa uns heute erwartet und gibt Korrekturvorschläge für die richtige Ausführung.

 

Krafttraining ist also die Basis für die Fettverbrennung - "Aha, das ist ja interessant" denke ich.

 

Heute gibt es 4 Runden je 6 Minuten.

 

Los geht´s wieder mit dem bereits vertrauten Team, bestehend aus

Esther, Heidi, Barbara und Andy (von links nach rechts auf dem Bild)

 

 

Außerdem begleitet mich heute meine jüngste Tochter Annika beim Training.

 

Ich staune nicht schlecht, dass sie mit ihren 10 Jahren die Übungen mit Andy mitmacht, während ich heute nicht mal mit Heidi mitkomme!

 

Vor allem die Bodenübungen sind im wahrsten Sinne des Wortes ein Kraftakt für mich.

Meine Handgelenke schreien ganz laut "AUTSCH", da sie zu schwach für mein Gewicht sind!

Ein wenig ängstlich gehe ich auch an diese Übungen ran, da vorn die Bauchnarbe von der Milz-OP und hinten die beiden Bandscheibenvorfälle sich mit Hugo verbündet haben und mich eindringlich warnen, es ja nicht zu übertreiben!

 

Nun ja, am Ende wird erwähnt, es wird bei jedem mal Training besser!

Hmmm, noch schlechter kann es ja bei mir auch nicht werden...

 

Einen Verbesserungstipp hätte ich noch für die Produzenten:

 

Es wäre besser zu Beginn gleich zu sagen, dass heute Übungen am Boden drankommen, dann kann man sich Decke oder Matte gleich griffbereit hinrichten.

 

Nach dem Training fühle ich mich mies, da ich bei den Bodenübungen so schlecht abgeschnitten habe und vergebe mir heute nur 2 von 5 Smilies.

 

Erfreut bin ich allerdings nach dem Gang auf die Waage, ich kann es nicht fassen: x5,3 - trotz Periode, bei der ich meist 1-2 kg mehr wiege! FASZINIEREND!

 

Da ich heute für die Kleine kochen musste, gab es heute etwas, das ihr schmeckt!

 

Morgens: für mich nix, die Kleine frühstückt jedoch immer.

Mittags: 1 Bratwurst mit viel Blumenkohl und etwas Kartoffelbrei

Zwischendurch: 1 Banane (ich schaue immer, dass ich die 3 Stunden Pause zw. den Mahlzeiten einhalte, ich denke, dann darf ab und zu auch mal ne Zw.mahlzeit sein)

Abends: Mais-Salat mit Joghurtdressing, 1 Orange und 1 Kiwi

 

Die üblichen Schmerzen, die ich während meiner Periode an den ersten Tagen sonst habe bleiben heute aus, ich schiebe das mal auf das Training!

Dafür habe ich Kopfschmerzen und mein Schulter-Nacken-Bereich ist mal wieder sehr verspannt.

Die Kopfschmerzen kommen von der Verspannung und weil ich viel zu wenig getrunken habe heute, daher hole ich das gg. Abend gleich nach!

 

 

Tag 5

 

Die erste von 6 DVD´s habe ich geschafft, heute beginne ich also mit DVD 2:

 

 

 

Heute gibt es wieder Herz-Kreislauf-Training!

 

Bevor es überhaupt losgeht, bekomme ich einen Hustenanfall und ich merke meine

Bandscheiben. "Ohje"!

 

In der Einführung erfahre ich, dass wir heute 4 x 7 Übungen je 1 Minute machen und dass neue Variationen eingebaut werden.

Das heutige Motto lautet: Hormone.

In 30 Minuten Training werden Stresshormone wie z.B. Cortisol und Adrenalin abgebaut und Glückshormone wie die Endorphine freigesetzt.

 

Esther ist heute verhindert, daher habe ich heute nur 3 "Vorturner"

 

 

Die angekündigten Variationen erfordern höchste Konzentration bei mir!

 

Barbara ruft "Einzel-Einzel-Doppel" und hupft locker fröhlich einen neuen Schritt,

ich hupfe verwirrt mit und denke nur "HÄ!?".

In der vorletzten Runde habe ich es dann aber doch einigermaßen raus. :-)

 

Am Ende wird mir dann noch verraten, dass ich mit Tag 5 schon eine Hürde geschafft habe, negative Hormone abgebaut, positive aufgebaut und vor allem Fett verbrannt habe.

 

Das macht sich auch auf meiner Waage bemerkbar: schon wieder 0,5 kg abgenommen,

da strahlt die Rübe! :-)

Die positive "Hormonwirkung" bemerke ich übrigens schon seit dem 1. Tag.

Zwar bin ich verschwitzt nach dem Training, aber ich fühle mich pudelwohl.

Eine weitere positive Auswirkung des Trainings ist wohl auch, dass ich diesen Monat nicht so stark mit meinen sonstigen Regelschmerzen gepeinigt wurde!

Prima!!!

 

Gegessen habe ich heute übrigens über den gesamten Tag verteilt

3 Eiersandwich und ein kleines Schokobonbon

 

 

Ich freue mich schon auf morgen.

 

 

 

Tag 6

 





 

Ich trainiere übrigens am liebsten vor dem TV, auf dem Laptop ist mir das Bild zu klein, das ist aber jedem selbst überlassen, so wie man mag.

 

Yoga findet heute im Freien statt und statt dem üblichen Team um Barbara Klein

 ist heute Paul dabei, der das Fortgeschrittene-Level übernimmt.

 

 

Auch heute findet wie schon üblich eine kleine Einführung statt und ich bekomme erklärt, dass die Yoga-Übungen auch den Kopf entspannt und dass ausgenommen Herz-+Kreislauf alle bisher getätigten Übungsbereiche enthalten.

Mit Yoga kann ich also abnehmen, es senkt die Herz- und Atemfrequenz und Stress wird abgebaut.

 

Supi - dann mal los!

 

Wir üben den Sonnengruß:

 

 

Alles gar nicht so einfach wie es aussieht.

Die Übungen am Boden auf Knien und Händen sind einfach nicht mein Ding.

Meine Handgelenke sind viel zu schwach!!!

 

Heute macht mir auch nach dem Training mein Rücken im Schulter-Nackenbereich und die Lendenwirbel (Bandscheiben!) den ganzen Tag über Probleme. Ich hoffe, das wird wieder besser, den mittlerweile bin ich schon richtig süchtig nach meinen BMI-Trainings-Übungen!

 

Meine Waage hat heute übrigens das Rekordgewicht von x4,5 angezeigt, das hatte ich ja schon seit Jahren nicht mehr!

 

Das wird sich morgen allerdings ändern, denn ich hatte heute einen recht stressigen Tag und viel viel viel zu viel gegessen:

 

2 Bratwürste und 2 x Nudeln mit Spinat und Parmesan!

Heute abend werde ich nichts mehr oder noch eine Kiwi essen.

 

 

Morgen ist Ruhetag, mal sehen ob ich das Training vermisse, oder mich darüber freue mal nix zu tun...

 

Bis bald

 

Rübe